کتاب آموزش دفاع شخصی

Product Description

چگونه تمرینات را آغاز کنیم

• نرمش های قبل از تمرین
• گرم کردن انگشتان
• گرم کردن مچ دست
• حرکات پروانه ای کمر
• نرمش کردن
• حرکات بالاتنه
• حرکت غلت زدن
• حرکت پهلوها

تمرین های دفاع شخصی

فنون دفاع شخصی را در این کتاب آموزش داده شده است . شما علاقه مندان به تمرین ها به نکات زیر توجه داشته باشید:

1. قبل از تمرین دفاع شخصی خوب نرمش کنید تا بدنتان گرم شود خصوصاً روی مفصل ها و گرم کردن آنها
2. بعد از نرمش و گرم کردن ، غلت زدن
3. سعی کنید نقاط بدن را خوب بشناسید تا بتوانید بهترین حرکات را برای نرمش انجام دهید
4. در حین اجرای فنون شخصی سعی کنید حداکثر ۲۰% فشار بر روی قسمت های بدن حریف وارد کنید
5. فنون دفاع شخصی را حداقل بیش ازهزار بار تکرار کنید
6. علاقه مندان کمتر از سال فنون های دفاع شخصی این کتاب را هرگز نباید بدون حضور مربی انجام دهید

خواص ماساژ نقاط مهم در شکل (۱)

ماساژ گردن : تنش های عضلانی  را از بین می برد.

ماساژ با کف دست قسمت ناحیه ی معده میتواند آرامش بخش باشد.

ماساژ ناف ، قدرت عملکرد طحال را افزایش می دهد.

ماساژ ناحیه ی روده ها باعث گردش خون بهتر و بیشتر می شود.

ماساژ برای اعصاب بسیار مفید است.

خواص ماساژ نقاط مهم در شکل (۲) 

ماساژ پشت گردن سبب آرامش ذهن و روح گردیده و خستگی را رفع می کند.

ماساژ قسمت بین دو کتف باعث افزایش انرژی تحلیل رفته می شود.

ماساژ قسمت وسط کمر برای تقویت کلیه ها می شود.

ماساژ قسمت پایانی ستون فقرات باعث کاهش فشار عصبی و تنش عصبی می شود.

ماساژ پشت قسمت دست باعث افزایش نیروی بسیار مفیدی می شود .

ماساژ پشت قسمت پاها دردهای مثانه را کم می کند و عضلات را سفت و محکم می کند.

تصاویری از آلبوم مولف

تمامی عکس ها و آلبوم ها

• نحوه سفارش و خرید

۱- روی سبد خرید کلیک کنید.

۲- نشانی خودتان را با کد پستی وارد کنید.

۳- مبلغ خرید را به صورت آنلاین پرداخت کنید.

البته از ثبت سفارش مطمئن شوید.

سفارشات ساعت ۱ بعد از ظهر هر روز تحویل دفتر پست می شوند.

• پرداخت از طریق دستگاه خودپرداز

می توانید مبلغ سفارشتان را کارت به کارت کنید یا به حساب بانکی واریز کنید.

سپس با ما تماس بگیرید تا بسته را برایتان بفرستیم.

• اگر در اصفهان ساکن هستید

سرویس پیک موتوری سریع ترین راه خرید است. تلفن سفارش: ۰۳۱۳۲۲۴۴۷۲۸