کتاب آموزش تکواندو

Product Description

بخش اول: فرآیند تولید انرژی

     ۱٫ متابولیسم

همه ی گیاهان و جانوران برای ادامه ی حیات به انرژی نیاز دارند. در این میان انسان چنین انرژی را از مواد غذایی به دست می آورد، خواه از طریق تازه ترین میوه ها و یا سبزیجات و یا مصرف گوشت قرمز، ماهی و … باشد. هر یک به نوعی انرژی مورد نیاز بدن را تامین می نمایند.

      ۲٫ انرژی برای فعالیت سلولی

خورشید به عنوان انرژی نورانی سرچشمه انواع انرژی است. واکنش های شیمیایی در گیاهان ( فتوسنتز) نور خورشید را به انرژی شیمیایی ذخیره تبدیل می نمایند. سپس ، انسان ها از راه تغذیه ی گیاهان و حیواناتی که از گیاهان تغذیه می کنند انرژی مورد نیاز را به دست می آورند . انرژی در مواد غذایی به شکل « کربوهیدرات» ، « چربی » ، « پروتئین ها » ذخیره می شود. این ترکیبات می توانند به اجزای تشکیل دهنده ی خود تجزیه شده و انرژی آزاد کنند.

     ۳٫ منابع انرژی  

مواد غذایی از ترکیب کربن ، هیدروژن، اکسیژن به وجود آمده است که در مورد پروتئین ها ، نیتروژن ها هم دخالت دارد. پیوندهای مولکولی موجود در مواد غذایی نسبتاً ضعیف هستند و به هنگام شکستن ، انرژی کمتری تولید می کنند. در نتیجه ، مواد غذایی به طور مستقیم برای اعمال سلولی مورد استفاده قرار نمی گیرد.

     ۴٫ نیازهای حیات

نیازهای بشر برای محیطی مناسب جهت رشد و نمو و حیات هر موجودی ضرورت دارد. انسان باید مواد، عناصر و عوامل بسیاری را از محیط اطراف دریافت نماید.مانند : آب ، غذا، اکسیژن

     ۵٫ساختمان بدن انسان

ساختمان بدن انسان بسیار دقیق است و به کوچکترن واحد سازمان یافته آن « سلول » می گویند. به عبارت دیگر ، کوچکترین ساختمان بدن بوده و توانایی انجام تمام فعالیت هایی که به ادامه حیات منجر می شود را داراست.ساختار بدن از سلول را « بافت » می گویند که مجموعه ای از سلول های هم شکل است و وظیفه ای خاص را دنبال می کنند.

• بافت
• استخوان
• قلب
• مفاصل
• عضلات
• دستگاه عصبی
• عروق
• خون
• دستگاه تنفسی
• حنجره

بخش دوم: کشش و انعطاف پذیری

۱٫  کشش و گرم کردن

در ابتدای امر قصد داریم به معرفی جریان گرم کردن پرداخته و تمرکز خود را بر روی تمرینات کششی قرار دهیم توجه داشته باشید، که بخشی از زمان ورزش باید به گرم کردن اختصاص داده شود . تمرینات کششی بخش جدایی ناپذیر حرکات گرم کردن درست ، به شمار می آید.

۲٫ انعطاف پذیری

عبارت است از ایجاد وسعت دامنه حرکتی بیشتر پیرامون مفصل  از طریق کشیده شدن عضلات به طور معمول می توان انعطاف پذیری را به دو گروه تقسیم نمود.

1. انعطاف پذیری ایستا
2. انعطاف پذیری پویا

۳٫ فاکتورهای اثر گذار بر روی انعطاف پذیری

فاکتورهای زیر برای تمرینات تغییری ایجاد تغییر نمود : ساختار و مکانیسم مفصل و یا سن و جنس .

عوامل تغییر گذار بر انعطاف پذیری بدین شرح است:

• ساختار مفصل
• توده ی عضلانی
• سن و جنس
• بافت پیوندی
• تمرین با وزنه همراه با محدود شدن دامنه حرکتی
• مدت و تکرار تمرینات کششی
• سطح تمرین

۴٫ تمرینات کششی و تفاوت های فردی

در تمرینات کششی نباید با دیگر افراد رقابت نمود بلکه باید به اصل تفاوت های فردی برای مثال : فردی در مفصل شانه دارای دامنه حرکتی بالایی است . در حالی که فرد دیگر در این مفصل دامنه حرکتی ضعیفی دارد.

پس هر ورزشکاری جهت افزایش انعطاف پذیری باید به صورت انفرادی تمرین نماید. برای توسعه انعطاف پذیری چنین توصیه شده است که ابتدا عضله تا آستانه درد کشیده شده و در آن حالت نگاه داشته شود و سپس استراحتی به عضله داده شود.

• رفلکس کشش
• نتیجه و اثرات کشش
• کشش های ستاره ای
• تمرینات کششی برای ورزش های خاص

بخش سوم: کشش و نرمش در تکواند

بعد از معرفی ساختمان بدن و نیز آشنایی با اصول و انواع نرمش و کشش، زمان آن رسیده تا در مورد نرمش ها و کشش هایی که در رشته تکواندو به صورت اختصاصی ضرورت دارد، بپردازیم.

ساختار عضلانی بدن انسان

ساختار اسکلتی بدن انسان

بخش چهارم: ضربات پا در تکواندو

1. ضربات پا در تکواندو
2. اصول فنی تکنیک های پا

نکته های مهم

چاگی :  به ضرباتی که در آنها ابتدا زانو جمع و سپس باز و بعد از ضربه جمع شود « چاگی » می گویند . مانند : آپ چاگی ، دولیو چاگی ….

چیگی :  به ضرباتی که در آنها از ابتدا زانو به صورت باز بالا آمده تا ضربه زده شود و به همان شکل پایین می آید. « چیگی » می گویند.مانند :موروپ چیگی و نریو چیگی

اولیگی :  دسته دیگری از تکنیک های پا را شامل می شوند که به صورت کشش رو به بالا انجام می گیرد. مانند :  یوپ اولیگی، آپ اولیگی و ته اولیگی.

• نحوه سفارش و خرید

۱- روی سبد خرید کلیک کنید.

۲- نشانی خودتان را با کد پستی وارد کنید.

۳- مبلغ خرید را به صورت آنلاین پرداخت کنید.

البته از ثبت سفارش مطمئن شوید.

سفارشات ساعت ۱ بعد از ظهر هر روز تحویل دفتر پست می شوند.

• پرداخت از طریق دستگاه خودپرداز

می توانید مبلغ سفارشتان را کارت به کارت کنید یا به حساب بانکی واریز کنید.

سپس با ما تماس بگیرید تا بسته را برایتان بفرستیم.

• اگر در اصفهان ساکن هستید

سرویس پیک موتوری سریع ترین راه خرید است. تلفن سفارش: ۰۳۱۳۲۲۴۴۷۲۸