کتاب آموزش تکواندو ( پومسه )

Product Description

فصل اول: آشنای با تکواندو

تکواندو ورزش رزمی کشور کره می باشد. تمام فنون اعم از دفاع ها و ضربه های تکواندو مجزا از رشته های رزمی دیگر است که به صورت کاملاً علمی آموزش داده می شود و هنرآموزان می بایست تمام فنن و اسامی آن ها را به طور کامل بیامورند که شامل اسامی ضربات دست و پا و نقاط ضربه زننده و دفاع کننده بوده که تماماً به زبان کره ای می باشد.

تاریخچه تکواندو

تاریخچه ی پیدایش تکواندو به ۵۰۰۰ سال پیش تخمین زده می شو. مطالباتی که انجام گرفته، شامل تحقیقاتی در زمینه های رقابت و اجتماعی تکواندو است. هدف از این  تحقیقات ، نشان دادن دقیق گذشته ، حال تکواندو و نیز پیش بینی وضعیت این ورزش در آینده است.

دوران سلسله های سه گانه

الف )  کوگوریو ( ۳۷ ق .م تا ۶۶۸ م ) :   

سلسله ی کوگوریو در سال ۳۷ قبل از میلاد تاسیس و در منچوری غربی ( کره شمالی ) مرکزیت یافت. استان تونسکو ، پایتخت این سلسله از تاسیس تا سال ۴۲۷ میلادی بود . در این استان دو مقبره به نام های « مویونگ چونگ » و « کاکجوچونگ » کشف شده است و نقاشی های موجود در دیوارهای این دو مقبره نشانگر طرز زندگی مردمان زمان کوگوریر است.

ب )  سیلا ( ۵۷ م تا ۹۳۵ م )  :

در زمان این پادشاه سازمان نظامی ، آموزش و اجتماعی وجود داشت که « هووانگ دو » نامیده می شد این سازمان توسط شاه « جین همه اونگ » تاسیس شده بود که از ۵ اصل پیروی می کرد : وفاداری ایثارگرانه نسبت به ملت، سازمان به منظور ایجاد فکر و جسم قوی بنیاد نهاده شده بود . هووارنگ دو  به انواع مختلف هنرهای رزمی از جمله سوباک آراسته بود . فقط جوانانی از خانواده های نجیب اجازه عضویت در این سازمان را داشتند . این سازمان و اصول یاد شده یکی از مهم ترین عوامل اتحاد ولایات در این دوره بود و نقش استخوان بندی جامعه سیلا را بازی می کرد.

ج ) پاک جه (۱۸ ق.م تا ۶۰۰ م ) :

در دوران حکومت این پادشاهی ، هنرهای رزمی از رونق اقتاده بود و در نتیجه شواهد کمی از هنرهای رزمی در این دوران به یادگار مانده است. ولی مدرکی که از این دوره به جا مانده باشد و «جا-ونگ اون کی » نامیده می شود نشان می دهد که یک هنر رزمی توسط مردم عادی و ارتش دنبال می شد . این هنر رزمی بر روی استفاده از دست ها و پاها تکیه می کرد.

د ) امپراطوری کوریو ( ۹۳۵ م تا ۱۳۹۲ م ) :

در زمان حکومت این سلسله جشن های سالانه گوناگونی برپا می شد. برای تعیین تاریخ جشن ها تقویم قمری به کار می رفت . آغاز سال قمری ( سول نال ) جشن گرفته می شد . زمان برگزاری جشن سال به سال نسبت به تغییر موقعیت ماه تغییر می کرد. آغاز بهار ( سام گیت نال ) در سوم مارس جشن گرفته می شد . جشن ماه مه ( دانو ) در روز پنجم ماه مه و جشن ماه ژوئن  ( یودو ) در پانزدهم ماه ژوئن برگزار می شد. رسیدن ماه درو ( چوسوک ) نیز در پانزدهم ماه اوت جشن گرفته می شد . در جشن دانو مسابقات مخصوصی از قبیل کشتی گیری  و چوگان بازی روی اسب که جنبه جسمی داشتند. رواج بیشتری داشت .

 ه  ) سلسله « یی » ( ۱۳۹۲ م  تا  ۱۹۱۰ م ) :

شاه تاجو موسس سلسله ی « یی» بوده است . او مروج بعضی افکار ایده آلیستی بود. در این دوره کارگزاران دولتی بیشتر از افسران نظامی مورد توجه بودند. در نتیجه هنرهای رزمی در این دوره رونق چندانی به دست نیاورد . چرا که از محبوبیت افتاده بود ولی با این حال وزارت دفاع ملی وقت برای انتخاب سربازان خود روی مسابقات سوباک بود . در آن زمان سازمان دفاع ملی به نام « اوهونگ بو » مسئول برگزاری مسابقات سوباک بود . در آن زمان کتابی به نام « مو یه دو بو تونگ جی » جمع آوری شد که دارای تصاویری از حرکات و اشکال هنرهای رزمی مختلف از جمله « سوباک » ، « تاک گیون » و چند روش سلاح دار بود .

و ) تکواندو در عصر نوین ( ۱۹۱۰ م تا کنون ) :

در زمان آخرین پادشاه امپراطوری « یی» ژاپنی ها کره را تصرف کردند و توسط زنرال ها سعی کردند تا کره ای ها را از صحبت کردن به زبان کره ای و فرهنگ کره ای منع کنند . حتی سعی کردند در جلوگیری از تمرینات هنرهای رزمی بدون سلاح و با سلاح کردند تا کاراته جایگرین آنها شود و با این حال استادان و شاگردان در خفا به تمرین و نگه داشتن هنر رزمی تاک گیون و تکواندو می پرداختند.

پیدایش تکواندو در ایران

 قبل از تشکیل فدارسیون تکواندو در جهان ، انجمن تکواندوی نیروهای مسلح کره مدیریت این ورزش را در سراسر جهان به عهده داشت  با دایر شدن سفارت کره در ایران در سال ۱۳۴۲ به منظور تدریس و آموزش نظامی یگان نیروی مخصوص ( چتربازان ) ضمن آموزش های نظامی ، چتربازان را با مختصری از ورزش تکواندو آشنا کردند . در سال ۱۳۵۰ شمسی سه نفر از افسران مخصوص نیروی کره با سرپرستی سرگرد « کیم سورین » دارنده کمربند مشکی دان ۷  بنا به در خواست تربیت بدنی نیروهای مسلح کشورمان به ایران آمدند و جدیدترین برنامه آموزش تکواندو را به مدت یک سال در باشگاه سرباز ( پهلوی سابق ) شروع نموده اند.

تکواندو در لغت

تکواندو از سه کلمه ی « ت، کوان، دو » تشکیل شده است .

  ت : ضربه زدن ، شکستن و خرد کردن با پاها

  کوان : ضربه زدن ، شکستن و خرد کردن با دست ها

  دو : راه و روش ، هنر انجام دادن ، حاصل و نتیجه ، طریقت

تکواندو یعنی : راه و روش پریدن و ضربه زدن و خرد کردن با دست و پا

هدف تکواندو کار

کسی که تکواندو می آموزد با تمرینات مختلف جسمی و روحی ، خود را در مقابل با حریفان در زمین آماده مبارزه می کند. ولی تمرینات به همین جا ختم نمی شود ، کسی که تکواندو می آموزد دارای روح از خود گذشتگی و استقامت نیز می باشد که نه تنها از خود بلکه از مردم و میهن خود نیز دفاع می کند و بر خود واجب می داند که در برابر بی عدالتی های جامعه بی تفاوت نبوده و به هم نوعان خود کمک می کند.

مقررات سالن تمرین تکواندو

• احترام به پرچم ملی
• احترام به استاد
• استاد را با نام استاد صدا زدن
• رعایت حق ارشدیت
• رعایت تواضع هنگام صحبت با استاد و ارشد
• حضور در کلاس با لباس فرم تمیز
• حضور به موقع در کلاس
• ورود و خروج در کلاس با هماهنگی استاد

ارکان تکواندو

رکن اول :  فرم ها ( پومسه ) ، شامل اجرای تکنیک های دفاعی و هجومی

رکن دوم : مبارزه ( کیوروگی ) ، از دو مرحله تشکیل می شود.

1. مبارزه آزاد
2. مبارزه قراردادی

رکن سوم : دفاع شخصی ( هوشین سول ) ، مجموعه حرکات و تکنیک های آموزشی در پومسه

رکن چهارم : شکستن اجسام سخت ( کیوکپا) ، هدف شکستن و خرد کردن است.

فصل دوم: فرم های تکواندو

حرکات فیزیکی بدن که معرف ورزش تکواندو هستند، فنون یا تکنیک های آن نام دارند. تکنیک های تکواندو را به بخشهای مختلفی تقسیم نموده اند که  هر یک از این بخش ها دارای ویژگی های خاصی می باشند و مسلماً قوانین واصول مخصوص به خود را نیز خواهند داشت. تکنیک های کلاسیک و پایه ای تکواندو را میتوان به سه بخش عمده تقسیم نمود که عبارتند از :

• تکنیک های ایستادن
• تکنیک های دست ( دفاعی و حمله ای )
• تکنیک های پا ( دفاعی و حمله ای )

تکنیک های ایستادن ( سوگی )

اساسی ترن بخش تکنیکهای تکواندو نحوه ی استقرار بدن است برای اجرای هر تکنیک که در اصطلاح فنی به آن « سوگی» می گویند زیبایی و قدرت فنون دفاع و حمله وابسته به ایستادن های درست و صحیح است. قدرت ، توانایی، تعادل و نرمی ، فاکتورهای اصلی ایستادن ها می باشند . نحوه استقرار بدن با در نظر گرفتن نوع ، ماهیت و چگونگی اجرای تکنیکها متفاوت است.

مبحث اول : تکنیک های پایه

تذکرات :

1. ایستادن های جدید
2. تکنیک های پایه در تکواندو
3. یادگیری تکنیک های پایه بدون مربی

چهار نوع چونبی سوگی در تکواندو وجود دارد :

1. کیبون چونبی سوگی ( حالت آماده باش )
2. تونگ میلگی چونبی سوگی
3. گیوپ میلگی چونبی سوگی
4. بوجوموک چونبی سوگی

مبحث دوم : آموزش پومسه

ته گوک ایل جانگ در بر گیرنده « کن » می باشد که اصلی ترین شاخه است . کن نشانه ی آسمان و نور است، آسمان باران می دهد و خورشید جهان گستر نور می افشاند. این دو ، یعنی آب و انرژی خورشید مهمترن عوامل زندگی و آغاز همه چیز بر روی کره ی زمین می باشد « کن » را می توان با اژدهایی  که از زمین به آسمان رفته مقایسه نمود . در تجزیه و تحلیل این فرم می توان گفت : که با بارش باران آغاز و با تابش نور پایان می پذیرد.

 در طراحی این ته گوک پوم سه سعی شده با قرار دادن تعداد زیادی « آپ سوگی » اجرای آن را برای هنرجویان تازه کار آسان کنند. در ته گوک ایل جانگ « جیروگی » به مشت وسط محدود شده و سه دفاع اصلی به همراه تکنیک پایه آپ چاگی نیز در این فرم گنجانده شده اند.

• ته گوک ایی جانگ
• ته گوک سام جانگ
• ته گوک سا جانگ
• ته گوک اًٌ جانگ
• ته گوک یوک جانگ
• ته گوک چیل جانگ
• ته گوک پال جانگ

فصل سوم: اصول مبارزه

اصول کلی مبارزه

اصول کلی مبارزه ۳ بخش دارد:

بخش اول : قبل از مسابقه

بخش دوم :در بدو شروع مبارزه

بخش سوم : در حین انجام مسابقه

فصل چهارم: قوانین اجرای پومسه

ماده ۱ )  هدف   : از تهیه و تنظیم قوانین مسابقات پومسه ، اداره عادلانه و روان همه مسائل مربوط و نیز حصول اطمینان از کاربرد قوانین استاندارد در مسابقات پوم سه در هر سطح است که توسط فدراسیون جهانی تکواندو ، اتحادیه های قاره ای و فدراسیون های کشور عضو برگزار می شود.

ماده ۲ )   کاربرد قوانین : قوانین مسابقات باید در کلیه مسابقاتی که توسط فدراسیون جهانی تکواندو ، اتحادیه های قاره ای یا فدراسیون های کشوری عضو برگزار یا اجرا می شود . رعایت گردد. چنانچه هر یک از فدراسیون های کشوری بخواهند قسمتی از قوانین مسابقات را تغییر دهد. باید ابتدا تاییدیه لازم را از فدراسیون جهانی دریافت نمایند.

ماده ۳  )   محوطه مسابقه :محوطه مسابقه باید ۱۲*۱۲ باشد صاف و عاری از هرگونه برآمدگی و توسط تشک الاستیکی پوشانده شده باشند و در ارتفاع نیم متر یا ۶۰ سانتی متر از سطح زمین قرار  داشته باشدو برای ایمنی بازیکنان باید لبه خارجی خط حد با زاویه ۳۰ درجه به سطح اتصال یابد.

ماده ۴  )  بازیکنان : صلاحیت بازیکنان و لباس بازیکنان و کنترل پزشکی آنها

ماده ۵ )   طبقه بندی مسابقات :

• مسابقات انفرادی آقایان
• مسابقات انفرادی بانوان
• مسابقات تیمی اجباری آقایان
• مسابقات تیمی و اجباری بانوان
• مسابقات ۲ نفره اجباری

ماده ۶ ) روش های مسابقه

به سه روش : تک حذفی ، دوره ای ، حذفی گروهی

ماده ۷ )  پومسه های مجاز « پومسه های اجباری اول و دوم »

ماده ۸ )  پومسه  مسابقه :  جدای از پومسه های استاندارد طراحی خواهد شد و در همین سال های اخیر در مسابقات فقط از پومسه های مسابقات استفاده خواهد شد.

ماده ۹ ) مدت مسابقه :  نهایت ۲ دقیقه می باشد . فاصله بین اجزای پوم ۳ اول و دوم در دوره نهایی یک دقیقه می باشد پس از اعلام نتیجه توسط هماهنگ کننده یک دقیقه وقت استراحت داده خواهد شد.

ماده ۱۰ ) روش اجرای مسابقه :

1. فراخوانی بازیکن
2. بازرسی فیزیکی و لباس
3. ورود به محوطه مسابقه
4. شروع و پایان مسابقه

ماده ۱۱ ) معیارهای امتیاز گذاری :

امتیاز گذاری براساس قوانین فدراسیون جهانی و کوک کی وان انجام می گردد:

1. دقت در تکنیک های پومسه
2. اجرا
3. نمایش ( جلوه )

ماده ۱۲ ) روش های امتیاز گذاری :

حداکثر امتیاز ۱۰ می باشد .

دقت و اجرا و نمایش

امتیازات منفی و جمع امتیازات

ماده ۱۳ ) اعلام امتیاز  :

ماده ۱۴ )  تعیین و اعلام

ماده ۱۵ ) اقدامات لازم جهت قطع مسابقه

ماده ۱۶ ) داوران

ماده ۱۷ )  ترکیب و انتصاب داوران

فصل پنجم: مبانی کنترل و طراحی تمرین

مبحث اول : کنترل تمرین از نظر انتخاب نوع تمرین

مبحث دوم : کنترل تمرین از نظر حجم تمرین و مقدار تمرین

فصل ششم: کمک های اولیه و آسیب شناسی ورزشی

هر چند ورزش و سلامتی با یکدیگر آمیخته است ولی بروز آسیب های ورزشی و خطر ضایعات شدید دور از انتظار نیست. اگر ما آمادگی کافی در زمینه  اقدامات و کمک های اولیه ورزشی داشته باشیم چه بسا جان ورزشکاران را نجات می دهیم به این منظور و برای تامین سلامتی بایستی مراقبت های اولیه ، هنگام آسیب دیدگی و همچنین اقدامات لازم جهت پیشگیری از بروز چنین حوادثی را نیز مد نظر داشته باشیم .

به همین منظور لازم است با آسیب های شایع ، به صورت مختصر آشنا شویم . هر چند بدیهی است ه ورزشکاران در این زمینه به مطالعات و تحقیقات بیشتری نیاز دارند.

فصل هفتم: گریزی بر روانشناسی تکواندو

انسان هر زمان برای انجام هر کاری احتیاج به دانایی و اطلاعات ، جهت بهتر انجام دادن کار خود دارد و راه بدست آوردن این شناخت و اطلاعات ، استفاده از اشخاص و مراجع با تجربه است که بتوانند ما را در رسیدن به اهداف هدایت کنند . تمام ورزش کاران در جهت ارتقاء کیفیت کار خود و بهره وری بهتر از رشته را به خوبی در اختیار آنها قرار دهد.

برای مثال : یک هنرجوی تکواندو ، هنگامی می تواند در تکواندو پیشرفت کند که مربی با تجربه ای داشته باشد و همچنین بداند که در چه زمان کدام تمرین را به هنرجو آموزش بدهد.

• نحوه سفارش و خرید

۱- روی سبد خرید کلیک کنید.

۲- نشانی خودتان را با کد پستی وارد کنید.

۳- مبلغ خرید را به صورت آنلاین پرداخت کنید.

البته از ثبت سفارش مطمئن شوید.

سفارشات ساعت ۱ بعد از ظهر هر روز تحویل دفتر پست می شوند.

• پرداخت از طریق دستگاه خودپرداز

می توانید مبلغ سفارشتان را کارت به کارت کنید یا به حساب بانکی واریز کنید.

سپس با ما تماس بگیرید تا بسته را برایتان بفرستیم.

• اگر در اصفهان ساکن هستید

سرویس پیک موتوری سریع ترین راه خرید است. تلفن سفارش: ۰۳۱۳۲۲۴۴۷۲۸