Placeholder

کتاب راهنمای کامل آموزش بوکس

15,000 تومان

دسترسی: ناموجود

دسته: , .

بوکس، هنر مبارزه با دستکش بین دو رقیب در داخل رینگی مرتفع است که معمولاً مربع بوده و طناب هایی آنرا احاطه می کنند. هر یک از مسابقه دهندگان قصد دارند نا با ناک اوت کردن رقیب با کسب امتیازات بیشتر بعد از تعداد راندهای مشخص برنده مسابقه شوند. امروزه ، بوکس حرفه ای و آماتور در سراسر جهان محبوب است.

توضیحات محصول

فصل ۱: تاریخچه

در اوایل دهه ۱۸۰۰ بوکس به عنوان هنری که مستلزم هر دو استراتژی حمله ای و دفاعی است در نظر گرفته شد . بوکسورها و مردم عادی شروع به پیوند دادن مهارت به جای عضله صرف به جوانمردی کردندو این برداشت منجر به توسعه رهنمودهایی برای بالا بردن سطح رقابت می شود.

  •  از فیبا تا آیبا
  • رخدادهای مهم تاریخچه ی آیبا
  • تاریخچه ی ورزش بوکس در ایران
  • تاریخچه ی فدراسیون
  • تفاوت بوکس آماتور با بوکس حرفه ای
  • تفاوت در ناحیه مجاز برای وارد کردن ضربه
  • تفاوت در پوشش و لباس
  • تفاوت در طول زمان مسابقه و فشارهای وارده به بدن
  • آیا بوکس آماتور بی خطر است ؟

 

 

فصل ۲: آشنایی با قوانین مسابقات بوکس آماتور

برای همه ی مسابقات تحت نظر آیبا، رینگ مسابقات باید ۶/۱۰*۶/۱۰ متر در داخل خط طناب باشد. برای دیگر مسابقات، اندازه ی درون طنابها می تواند از ۴/۹۰ متر مربع تا حداکثر ۶/۱۰ متر باشد. اندازه کناره رینگ از طناب در هر طرف ۸۵ سانتی متر است.

  • رینگ
  • دستکش های بوکس
  • کلاه محافظ سر
  • محافظ لثه
  • محافظ کاپ
  • لباس مسابقه

 

 

فصل ۳: آشنایی با تکنیک ها و تاکتیک های پایه

شیوه ی مناسب مربیگری بوکس آماتور

به منظور رشد رونق ورزش بوکس آماتور در آینده باید همه تلاش و توجه به امنیت بوکسورها داده شود. هر مربی که یک بوکسور مبتدی را قبل از این که به او مقدمات دفاع و حمله را یاد بدهد به داخل رینگ بفرستد حق مربیگری ندارد.مبارزه ، بوکس تمرینی است. اگر هیچ چیزی به شما یاد داده نشده باشد چیزی برای تمرین کردن وجود ندارد فرستادن جوانان بی تجربه به داخل رینگ قبل از این که آماده باشند از لحاظ روانی و فیزیکی به یک بوکسور مبتدی آسیب خواهد دید. به بیان دیگر ، بوکسور را از دست داده اید. فرستادن ورزشکار به داخل رینگ برای این که دید ” چقدر یاد گرفته اید؟” بی انصافی و ظلم نسبت به این رشته است.

 

 

فصل ۴: کار با کیسه

برحسب این که در باشگاهی که کار می کنید چقدر مجهز است، معمولاً می توانید یکی از انواع کیسه بوکس ها را انتخاب کنید. توصیه می شود انگشتانتان را بانداژ کنید و سپس و دستکش های چرم مخصوص کیسه بپوشید شاید مشت زدن به کیسه با دستهای خالی به نظر جاهلانه باشد. اما در سالهای بعدی ممکن است باعث بروز آرتریت شود.

  • کیسه سبک
  • کیسه سنگین
  • توپ زمین به سقف
  • کیسه اشکی شکل
  • توپ سرعتی ( گلابی )
  • کیسه دیواری
  • توپهای ایستاده
  • آدمک ها

دسترسی به کیسه بوکس ها

  1. خسارت ساختمان
  2. سرو صدا

 

 

فصل ۵: تمرین با میت

اگر کسی که میت را نگه می دارد، فرد ماهری باشد، هر ضربه را می توان بر روی آن اجرا کرد. نگه داشتن میت کاری تخصصی است که حرکات پای نگه دارندگان میت و ضربه زنندگان را تقویت می کند. در تمرینات پیشرفته میت باعث بهبود مهارت های حرکتی می شود میت برای نشان دادن تکنیک ضربه صحیح و بهبود ضربات ترکیبی ، عالی است.

  • دستکش مربی
  • چگونگی نگه داشتن میت
  • ضربات ترکیبی میت

 

 

فصل ۶: تمرینات اختصاصی بوکس

این تمرین سرعت و توان دستها را بالا می برد، بدین منظور می توانید دستکش های مخصوص این کار را خریداری کرده ( گزینه گران) ، یا این که گزینه های ارزان را انتخاب نمایید:

  • پرش از روی جعبه
  • سطح مبتدی با استفاده از یک جعبه
  • مرحله ی متوسط ( میانی )
  • سطح پیشرفته
  • سطح فوق پیشرفته
  • تمرینات با توپ تنیس

 

 

فصل ۷: طناب زدن

چندین دلیل وجوددارد که چرا باید طناب زدن جزء ضروری رژیم تمرینی شما باشد:

  1. تقویت هماهنگی
  2. تمرینات هوازی و بی هوازی
  3. تمرینات چگالی استخوانی و قدرت مفاصل
  4. توان و استقامت
  5. عضلات تقویت و چربی
  6. تمرینات راند ۳

 

 

فصل ۸: دویدن

دویدن با توجه به شدت آن، هم ظرفیت هوازی و بی هوازی را بالا می برد. دوی تداومی طولانی مدت در سرعتی که بتوانید با یار تمرینی اتان صحبت کنید به حد کافی استقامت شما را بالا می برد. این هدف با ۲ جلسه در هر هفته  یا بیشتر به دست می آید. در بدترین حالت ، یک جلسه در هفته هم بهتر از هیچ است. اگر تازه کار هستید . به نکات زیر عمل کنید:

  1. به مدت ۳ الی ۵ ساعت با سرعت راه بروید .
  2. به مدت ۳ الی ۵ ساعت نرم بدوید.
  3. برای کشش کوتاه بایستید
  4. زمان را به یاد داشته باشید.
  5. دست و پاهایتان را تکان دهید .
  6. پس از ۱۵ دقیقه اولیه دویدن استراحت کنید.

 

 

فصل ۹: تمرینات با وزنه

تمرینات با وزنه ابزاری ارزشمند برای بوکس است که :

  • ایجاد قدرت می کند.
  • آمادگی عضلانی را بالا می برد.
  • چربی های اضافی را می سوزاند.
  • پوکی استخوانی را به تاخیر می اندازد.

 

فصل ۱۰: حرکات نرمشی یا سوئدی

اگر با این اصطلاح یعنی ( حرکات نرمشی یا سوئدی ) نا آشنایید و یا این حرکات را تا به امروز انجام نداده اید زیاد نگران نباشید : این اصطلاح به تمرینات و حرکات مقاومتی و استقامتی بدن گفته می شود که در ایالات متحده آمریکا معمولاً این حرکات را به نام کالیستینک می شناسند و انجام می دهند . این کلمه که در ورزشهای رزمی ، بوکس و غیره کاربرد زیادی دارد. از کلمات یونانی ( kallos ) به معنی زیبا و ( sthenos ) به معنی قدرت برگرفته شده است . در این قسمت از کتاب ما به بخش زیبایی این حرکات صرف نظر کرده بیشتر بر عنصر قدرت توجه خواهیم کرد.

 

 

فصل ۱۱: تمرینات عضلات عمقی تنه برای بوکس

رشته ورزشی بوکس نیازمند عضلات شکمی قوی است. تنه قوی باعث می شود تا زمانی که حرکات ورزشی و ضروری و ارادی انجام می شود و حرکاتی که به وسیله ی که به عوامل خارجی بر شما تحمیل می شوند . تعادل شما را تهدید می کنند بتوانید تعادلتان را حفظ کنید. آنچه مهم است عضلات عمقی تنه ( اصطلاحی برای عضلات عمقی شکم و پشتی که از ستون مهره ها حمایت می کند. ) قوی اما انعطاف پذیر ، است . به بنا کردن این ” کمربند تثبیت کننده ” توجه داشته باشید و در درجه دوم ، روی تمرین تاکید بیشتری کنید تا عضلات شکم شما تکه تکه شود اگر عضلات شکم شما بزرگ به نظر می رسد آنرا یک مزیت بدانید . چرا که به آنها احتیاج دارید تا در یک ورزش پرخورد به طور مثر و کار آمد از شما حمایت کند.

 

 

فصل ۱۲: تمرینات دایره ای

زیبایی تمرینات دایره ای انطباق پذیری آن با تمرینات اختصاصی در ورزش های انفرادی است. این تمرینات شامل تغییر متوالی فعالیت تمرینی است که با سرعت اجرا شده و استراحت خیلی کمی بین ایستگاه های تمرینی وجود دارد.

 

 

فصل ۱۳: تمرینات دو نفره

  • الگوهای تمرینی
  • دور زدن میت
  • کرانچ و مشت زدن
  • پشت زدن وچرخیدن
  • پنهان کردن میت ها
  • ضربه و گریز
  • دو به یک
  • الگوی تمرینی استقامتی
  • جا خالی دادن از طناب
  • داک کردن و پریدن
  • تاب های مورب
  • ضربه در حال دراز و نشست
  • دستکش زیر بازو

 

 

فصل ۱۴: تمرینات انفرادی

برای مبتدیان زمان را نصف کنید.

برای پیشکسوتان زمان و وزنه ها را زیاد کنید.

مایعات را جرعه جرعه بنوشید.

 

 

فصل ۱۵: تمرینات پیشرفته

سیستم های تمرینی زیر برای کسانی است که از سطح آمادگی جسمانی خوبی برخوردارند. مثلاً بخش تمرینات با وزنه – پاورلیفتینگ نیازمند کار با هالترهای المپیکی است که بدون وزنه حدود ۲۲ کیلوگرم است. بعضی از الگوهای تمرینی پلیومتریک نباید توسط کسانی انجام شود که سابقه ی مشکلات زانو یا کمر دارند .

 

 

فصل ۱۶: انعطاف پذیری و کشش

  1. بهبود قابلیت های بدن، در موقع گرم شدن، عضلات  را انعطاف پذیر می کند.
  2. گرم کردن شما را سر حال می کند و ذهن را برای ادامه کار آماده می کند.

 

 

فصل ۱۷: تمرینات جایگزین

دویدن یکی از تمرینات ویژه در بوکس بوده و سالهاست که یک سیستم استقامتی بسیار سنتی بوده اما اگر هوا بد باشد. ( برف و یا باران شدید ، طوفانی یا گرد و غبار) و نوار گردانی در دست نباشد. نمی باشد . همچنین اگر از کشیدگی عضله ساق پا یا تاندون آشیل رنج می برید . دویدن کار عاقلانه و خوبی  نیست . با این حال شما باید آمادگی هوازی خود را داشته باشید .

 

 

فصل ۱۸: تجهیزات

برای تمرینات اختصاصی بوکس نیاز به تجهیزاتی دارید که به بعضی از آنها بلافاصله احتیاج پیدا می کنید و بعضی از آنها را می توانید به تدریج که پیشرفت می کنید تهیه نمایید .

  • دستکش کیسه
  • میت
  • محافظ بالاتنه
  • باند بوکس
  • دستکش مبارزه
  • محافظ دندان و لثه
  • محافظ کشاله
  • کفش بوکس
  • کلاه بوکس

 

 

فصل ۱۹: اصول کلی در تغذیه بوکس

آدل دیویس یکی از متخصصان تغذیه می گوید : ” شما همان چیزی هستید که می خورید! ” همه افراد در گیر در بوکس رقابتی مجبورند تا برای ماندن در دست وزنی خود، ضمن حفظ وضعیت مناسب مبارزه ای رژیم غذایی خود را محدود کنند می توانید طوری غذا بخورید که ( زیاد نباشد)

 

 

فصل ۲۰: کنتل وزن

کنترل وزن و تعادل انرژی

کنترل وزن در نظر مردم آمریکا تصورات عجیبی است ” مبارزه با چاقی ” در زنانی  با سن متوسط که به سالن بدن سازی محله خود میروند و یا مردانی که دارای شکم برآمده بوده و سعی دارند دوباره به دورانی که کمربند کوتاه می بستند برگردند به وجود آورده است . کنترل وزن در نظر افرادی با وزن متوسط به معنی پایین آوردن عقربه ترازوی وزن کشی و یا حداقل بالا نرفتن این عقربه هنگام وزن کشی است .

 

 

فصل ۲۱: ارزیابی وزن مطلوب

درفصل ۲۰ به اهمیت وزن مطلوب و یا همان وزن ایده آل اشاره کردیم حال اجازه دهید بر اطلاعات و بررسی های خود را در این مورد بیافزاییم و ببینیم که چگونه و چه طور می توان وزن مورد نظر را اندازه گیری نمود  وزن مورد نظر را اندازه گیری نمود . وزن ایده آل تا حدود زیادی نسبی است و به خود فرد بستگی دارد.

 

 

فصل ۲۲: نحوه کاهش وزن

  • کنترل وزن در رشته های ورزشی وزنی
  • ” به سر وزن رسیدن ” در ورزش های وزنی
  • انواع کاهش آب
  • تاثیر کم آبی روی پاسخ های گرما تنظیمی
  • اثرات کم آبی و تردید روی عملکرد ورزشی

 

فصل ۲۳: نحوه کسب وزن

در فصل ۲۲ بحث کردیم که چگونه می توانید در کاهش چربی اضافی به ورزشکار کمک کنید تا کارآیی جسمانی او بهبود یابد  به هر حال نیازهای حرکتی تمام ورزشها یکسان نیست و کارایی جسمانی در رشته های مختلف ورزشی به خصوصیات بدنی بستگی دارد. بعضی از ورزشکاران مانند پرتاب کنندگان وزنه و دیسک بازیکنان خط کناری فوتبال و کشتی گیران و بوکسورهای سنگین وزن به حداکثر حجم توده عضلانی نیازمندند تا در هنگام نیاز از قدرت انفجاری لازم برخوردارید. البته این ورزشکاران باید وزن عضلاتشان را افزایش دهند .

 

 

فصل ۲۴: آسیب و بیماری ها

ورزشهای رزمی می تواند ظاهر بدنی مناسبی به شما بدهد. اما ریسک آسیب بالایی هم دارند به محض احساس درد تمرین را قطع کنید اگر تنی توانید که علت درد چیست ؟ علایم را به فردی که فکر می کنید می داند بگویید . اگر آسیب شما بلند مدت است ضرورتاً به این معنی نیست که کلاً نمی توانید تمرین کنید . آنچه که می توانید در دامنه احساس راحتی کنید همان گونه که اسپرین ( کشیدگی لیگامنت) 

 

 

 

  • نحوه سفارش و خرید

۱- روی سبد خرید کلیک کنید.

۲- نشانی خودتان را با کد پستی وارد کنید.

۳- مبلغ خرید را به صورت آنلاین پرداخت کنید.

البته از ثبت سفارش مطمئن شوید.

سفارشات ساعت ۱ بعد از ظهر هر روز تحویل دفتر پست می شوند.

  • پرداخت از طریق دستگاه خودپرداز

می توانید مبلغ سفارشتان را کارت به کارت کنید یا به حساب بانکی واریز کنید.

سپس با ما تماس بگیرید تا بسته را برایتان بفرستیم.

  • اگر در اصفهان ساکن هستید

سرویس پیک موتوری سریع ترین راه خرید است. تلفن سفارش: ۰۳۱۳۲۲۴۴۷۲۸

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

Be the first to review “کتاب راهنمای کامل آموزش بوکس”