فواید ورزش - مدیر ذهن

فواید ورزش

 فواید ورزش :

بـارها شنیده‌­ایم: ورزش کردن خوب است و یـک‌جـا نشـسـتن و تلویزیون تماشا کردن بد. امـا جدای ایـن کـه ورزش به ما کمک می­کند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش هیکل­‌تر شویم، چه فواید دیگری دارد؟ یعنی فواید ورزش چیست؟

 فواید ورزش کردن

۱-کمک می­کند که بهتر و راحت­تر بخوابیم. اگرچه ممکن است از نظر ما مساله‌­ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات نشان داده کسانی که ب­طور میانگین هفته­‌ای سه یا چهار روز و هر بار ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش می­کنند؛ خواب راحت­تری دارند. البته بهتر است صبح‌ها یا بعدازظهرها ورزش کنیم نه شب­‌ها چون خیلی پُرانرژی خواهیم شد و به سادگی خواب­مان نخواهد برد.

۲- ورزش باعث می­شود دیرتر پیر شوید، هر چه سن­تان بالاتر می­رود، ورزش منظم می­تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه‌ها را هم بهتر خواهد کرد، و قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری‌های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری‌­های قلبی جلوگیری می­کند.

۳- ورزش، مفاصل، استخوان‌ها و ماهیچه‌­ها را سالم­تر نگاه خواهد داشت.هر چه سن بالاتر می­رود، تراکم استخوان‌ها و انعطاف ­پذیری مفاصل کمتر خواهد شد. تمرینات ورزشی منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کم کردن دردهای جسمی است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می­کند که قدرت و انعطاف­ بدنی خود را حفظ کنید

۴- ورزش، سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد. تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش توان دفاعی بدن را بالا می­برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می­تواند به‌عنوان یک محرک طبیعی برای سلول‌های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می­شود که امکان خطر ابتلا به بیماری­‌های مُسری و واگیردار را افزایش می­دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده‌­روی و دوچرخه­ سواری می­تواند بطور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش می­دهد

۵- ورزش، حافظه را قوی­تر خواهد کرد. تحقیقات بسیاری نشان داده؛ اگر افراد روی قاعده‌­ای منظم ورزش کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. هفته‌ای سه روز پیاده ­روی به مدت ۴۵ دقیقه کافی است. ورزش‌های هوازی بخش‌­های جلویی و جداره­‌های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می­کند

۶- ورزش، اعتماد به ­نفس را بالا می­برد. اگر مدتی است که چاق شده‌اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه‌ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری پیدا خواهید کرد. این خود به خود باعث می­شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفس‌تان بالا رود

۷- ورزش،انرژی و تحمل شما را بالا می‌برد. تا به‌حال چند بار از باشگاه رفتن خودداری کرده‌­اید، فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته‌اید؟ آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه دادید احساس بهتری نداشته‌‌­اید و پرانرژی ­تر نبودید؟ افرادی که مداوم ورزش می­کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی را در خود کاملاً حس خواهید کرد

۸-ورزش، مشکلات جنسی افراد را برطرف می­کند. این حقیقت دارد: تمرینات ورزشی منظم شور و شوق را به مسائل جنسی افزایش می­دهد. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی را افزایش می­دهد

۹- ورزش، فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش داده و باعث می­شود که استرس به پائین­ترین حد خود برسد. در این حالت بدن بعد از یک یا دو ساعت اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب را تسکین داده و آسودگی خیال را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می­کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می­دهد. حتا بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می­توانیم به­ عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم

۱۰- ورزس، احتمال ابتلا به ­بسیاری از بیماری­ها را کاهش می­دهد.درحقیقت بهترین نتیجه‌­ای که از تمرینات ورزشی گرفته می­شود عدم احتمال ابتلای به بسیاری از بیماری‌های جدی و کشنده مثل امراض قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل است.

این نوشته را به اشتراک بگذارید!

درباره نویسنده: افشین طباطبایی

افشین محمدباقر طباطبایی (دکتری روانشناسی ورزش) مربی و مدرس کهنه‌کار کاراته (سایکو شی‌هان - رنشی)، نویسنده و پژوهشگر مسایل اجتماعی - روانشناختی - ورزشی (هنرهای رزمی) - مشاور - سخنران - مربی مهارتهای زندگی.

0 دیدگاه

دیدگاهی بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود.