همه اعصاب از محور ستون فقرات عبور میکنند. دو گلوگاه گردن (بالای ستون فقرات) و کمر( پایین ستون فقرات) به خاطر فشار زیادی که در اثر ضربهای ناگهانی مانند (تصادف – حادثه) و یا حرکات غلط مانند خم کردن بیش از حد گردن و یا خم شدنهای اشتباه، به آنها وارد میشود، دچار آسیبهایی مثل: ساییدگی، در رفتن و شکستگی، شده و موجب بیماریهای دیسک کمر، آرتوروز گردن و… یا حتا در موارد حاد، قطع نخاع خواهد شد.
وزن سر نسبت به محور گردن بسیار سنگین است. عضلات گردن وظیفه نگهداری و تحمل این وزن زیاد را عهدهدار هستند. اگر به پشت گردن خودتان دست بکشید، برجستگی مهرههای گردن را حس خواهید نمود. هرچه حجم توده عضلانی گردن بیشتر باشد احتمال آسیب دیدن مهرهها کمتر است. برخی از مشاغل، فشار مضاعفی به مهرهها وارد میسازد. دندانپزشکان، قلم زنان کارگران خشکشویی و… در زمره کسانی هستند که آسیبدیدگی مهرههای گردن از نوع ساییدگی، آرتروز، بین آنها بسیار شایع است.
ورزشکاران، نسبت به عدم فشار به مهره های گردن در هر شرایطی باید هوشیار باشد. هنگام شنا سر را پایین نیندازد. در اجرای حرکات مختلف ورزشی مراقب گردن باشند. نرمشهای گردن را به آرامی و با تمرکز، صحیح و بدون عجله انجام دهید. اگر سر را به هر دلیلی پایین انداختید فشار زیادی روی مهره های گردنتان وارد میشود.
مثال: وقتی بدون تکیه دادن روی صندلی مینشینید، سینه خود را بالا بگیرید، بعد از مدتی خسته شده و قوز میکنید و احساس راحتی به شما دست میدهد. در حالت اول عضلات فیله و ذوزنقهای پشت کمر درگیرند، در حالت دوم عضلات منبسط شده و همه فشار روی ستون فقرات میافتد.
موقع اجرای تکنیک و حرکات مختلف ورزشی صاف بودن کمر، عدم خم و راست شدنهای بیمورد و حفظ وضعیت عمودی ستون فقرات بسیار مهم و ضروری است. چرخش بدن در دفاعها، ضربهها، ضربات پا و ساباکیها و… عمومیت دارد، ولی در بیشتر این حالتها عدم فشار بیجا، خم و راست کردن، به خصوص خم شدنهای غیراصولی به جلو و عقب، ستون فقرات، نکته اصلی و درخور توجه است. اگر عضلات به شکلی اصولی، رشد کرده و تقویت شده باشند، میتوان عقب یک خودرو را به راحتی از زمین بلند کرد و گرنه، خم شدن غلط و ناگهانی برای برداشتن خودکاری از روی زمین میتواند منجر به گرفتگی کمر یا شکستگی آن شود. دارا بودن عضلات سرینی محکم، فیله و عضلات ذوزنقهای حجم و قوی، سلامتی ستون فقرات را، حتا در حادثه ای غیرمنتظره به میزان زیادی حفظ میکنند.
رعایت کردن نکتههای کوچک و یا رفع عیبهای جزیی در کنار هم و به مرور، موجب پیدا شدن کیفیت مطلوب و کاهش درصد خطا و در نتیجه کاهش آسیب میگردد. حفظ تندرستی بدن اولین قانون در تمرینات کاراته است. چه دارا بودن اندامی ناقص و معیوب، جلوی پیشرفت را خواهد گرفت. اصابت ضربه غیراصولی به زانوی پا و تکرار آن، قطعا به آسیب دیدگی شدید مینیسک و کشکک زانو منجر خواهد شد. ترمیم و رفع این نقص نیاز به پزشکی متخصص و هزینه آن سنگین است.
ورزش، قصد ناقص کردن و آسیب رساندن به جسم هنرجو را ندارد. حفظ تندرستی جسمی، تقویت سلامتی، کاهش میزان آسیب در اثر حادثه و… تاکید اصلی در بیشتر رشتههای ورزشی است. ریشه تمرینات بر مبنای قوی کردن جسم، صلابت روح و ذکاوت ذهن استوار میباشد، درنتیجه هرگونه آسیب و نقص وارده به هنرجو یا ورزشکار طی تمرین ناشی از بیسوادی، کم دانشی، بیتجربگی و غرور است. ازاین رو فقط به مربیهای دانشمند اعتماد کنید.
0 دیدگاه